Du skal bruge:
2 små bananer el 1 stor (frost)
3 store spsk vaniljeis (jeg brugte EASIS variante
Se næste indlæg >
Hvad spiser jeg i løbet af en dag?
Indlægget indeholder reklame links
Jeg spiser efter intuition. Det er vigtigt at nævne. Hvis det stod til mig, så spiste alle efter intuition, pånær dem der selvfølgelig har brug for en special kost m.m.
Intuitiv spisning er ret nyt herhjemme i Danmark. Det handler i korte træk om, at man spiser efter lyst.
Når man spiser efter lyst, især under et vægttab, så føles et vægttab lige pludselig ikke som et vægttab, men som en livsstilsændring. Det er primært dét jeg vejleder indenfor.
Jeg har de sidste 4 dage skrevet alt ned jeg har indtaget. Jeg fik nærmest et helt flashback til dengang jeg vejede alt min mad af, og gik fuldstændig freakshow hvis jeg eksempelvis spiste et stykke tyggegummi, uden at regne det ind i min mad kalender.
Jeg er dog af den overbevisning, at det helt sikkert har hjulpet mig den dag i dag.
Jeg opfordre stadig folk til at tælle kcal, i hvert fald i starten, taget en vægtøgning el vægttab i betragtning, fordi det hjælper (tit) med en overordnet forståelse for hvert enkelte madvare. Det er selvfølgelig (!!) individuelt.
Dag 1:
Morgenmad/frokost:
1 rugbrød med italiensk salat
2 kylle pølser
1 halv agurk
Snack:
1 pose holiday chips (vareprøve på 40 gram)
Aftensmad:
4 forårsruller
1 lille portion pommes
En stor klat salatmayo
Tilpas soya
Peberfrugt, agurk og gulerod som gnavegrønt
Snack:
1 pose kinder chokolade (vareprøve på 46 gram)
Drikkelse i løbet af dagen:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 flaske vand
1 dåse cola zero
2 glas citron ice tea uden sukker
Dag 2:
Morgenmad:
1 banan
Snack:
2 små müslibar’s fra Nordthy
1 Barebells bar med brownie
Frokost:
1 skive rugbrød
1 dåse tun
2 striber mayo
Agurk og løg som topping
1 yankie is
Snack:
2 kylle pølser
Aftensmad:
1 stor paneret fisk
1 portion fuldkornspasta
1 portion blomkålssalat
1 stor sjat hollandaise sovs
Snack:
2 fuldkornstoast brød med skinkeost
Drikkelse:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 glas vand
3 dåser cola zero
Dag 3:
Morgenmad:
1 banan
Frokost:
Pastaret med laks, spinat, og grønt
Snack:
1 yankie is
Aftensmad:
1 portion salat (tomat, blomkål, agurk, ice berg)
3,5 stk’s frikadeller
1 sjat champignon sovs
Snack:
1 lille håndfuld vingummier
Drikkelse:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 dåse Nocco
2 dåser cola zero
1 glas citron ice tea sukkerfri
1 glas vand
Dag 4:
Morgenmad:
2 stykker fuldkorns toastbrød
2 skiver hamburgerryg
1 skive toast ost
1 klat smør
1 klat tomat pure
=
Toast
Frokost:
1 stor håndfuld slik (vingummi, lakrids, chokolade)
Aftensmad:
1 fuldkorns sandwich fra bageren med grønt, kylling og karry
Snack:
1 håndfuld slik
1 protein crunch (bodylab)
1 stor håndfuld American Grill chips
Væske:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 glas cola zero
1 glas citron ice tea
1 lille flaske mirinda
1 flaske active orange
2 glas vand
Dag 5:
Morgenmad:
1 stk knækbrød med champignon ost
Frokost:
Blandet salat (ice berg, agurk, majs og tomat), kylling og dressing
1 protein crunch (Bodylab)
Snack:
2 pære’
2 håndfulde chips (Kims)
Aftensmad:
1 portion rå blomkål (hakket)
2 tomater (hakket)
1 portion millionbøf (hakket oksekød, fløde, vand, mel, boullion)
Snack:
1 håndfuld slik (vingummi og lakrids)
Drikkelse:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 dåse Nocco
1 boozter free tropical
1,5 flaske vand
1 halv glas æblejuice
Ingen kommentarer endnu